La pregunta nunca es la edad.
He visto a gente de setenta y cinco años llegar al Obradoiro entera y sonriendo, y a gente de treinta abandonar en Pamplona. La diferencia no estaba en el año de nacimiento: estaba en cómo habían preparado el cuerpo y en cuántos kilómetros se habían puesto por día.
Así que sí, se puede. Pero no de cualquier manera, y te voy a contar cómo sin venderte humo.
¿Se puede con 60, 70 u 80 años?
Sí. Y no es una respuesta de cortesía.
El Camino no es una prueba deportiva. No hay cronómetro, no hay dorsal y nadie te está esperando en una meta a una hora concreta. Es caminar despacio muchos días seguidos, y eso es precisamente lo que mejor se le da a un cuerpo con años: la constancia.
Lo que cambia con la edad no es si puedes. Es cuánto puedes al día, cuánto tardas en recuperarte y cuánto margen tienes si algo va mal. Y esas tres cosas se planifican.
Cuántos kilómetros al día son realistas
Aquí está el error que manda a la gente a casa antes de tiempo: coger el reparto de etapas de la guía, que está pensado para otro cuerpo, y darlo por bueno.
| Si tú… | Km al día | Etapas desde Sarria |
|---|---|---|
| No caminas habitualmente | 12-15 km | 8 días |
| Paseas a diario, sin más | 15-18 km | 7 días |
| Haces senderismo los fines de semana | 18-22 km | 6 días |
| Estás en buena forma y entrenas | 22-25 km | 5 días |
Fíjate en que la columna de la derecha es lo mismo de siempre: los 114 km desde Sarria. Lo único que cambia es en cuántos días los repartes. Nadie en Santiago te va a preguntar en cuántas etapas lo hiciste.
Y una cosa más que se ignora siempre: con los años cuesta más recuperarse de un día para otro. Si te pasas el martes, el miércoles lo notas, y el jueves más. Por eso conviene ir por debajo de tu tope desde el primer día, y no solo al final.
Si quieres ver cómo se calcula esto en otras rutas, lo tengo aquí: cuántos días se tarda en hacer el Camino.
Qué rutas sí y cuáles dejaría para otro momento
| Ruta | ¿Recomendable? | Por qué |
|---|---|---|
| Portugués desde Tui | La mejor opción | La más llana de todas y con servicios cada pocos kilómetros. |
| Francés desde Sarria | Muy buena | Hay de todo: bares, farmacias, taxis y camas. Se reparte fácil en 6 o 7 días. |
| Inglés desde Ferrol | Con una salvedad | Tranquilo y bonito, pero la primera etapa son 27,7 km. Hay que partirla. |
| Camino Primitivo | Para otro momento | Montaña de verdad, desnivel constante y etapas largas. |
| Camino del Norte | Para otro momento | Sube y baja todo el día. Agotador aunque no lo parezca en el mapa. |
| Vía de la Plata o Invierno | Para otro momento | Pocos servicios y tramos largos sin nada. Poco margen si algo falla. |
«Para otro momento» no significa nunca. Significa que no son por donde yo empezaría a los 65 si hace años que no caminas. Las tienes ahí para el segundo o el tercer Camino.
Las dos que más recomiendo, al detalle: el Camino desde Sarria y el Portugués desde Tui.
Cómo preparar el cuerpo
Esta es la parte que más se salta la gente y la que más disgustos evita.
No hace falta gimnasio ni machacarse. Hace falta tiempo: entre ocho y doce semanas de trabajo tranquilo antes de salir.
- Caminar, cada semana un poco más.Empieza por donde estés y sube poco a poco, sin saltos. El objetivo no es llegar a 25 km de golpe: es que tu cuerpo se acostumbre a caminar varios días seguidos.
- Fuerza de piernas, cadera y espalda.Es lo que protege rodillas, tobillos y lumbares en las bajadas, que es donde más se sufre. Sentadillas a tu medida, subir escaleras, levantarse de una silla sin manos. En casa y sin material.
- Movilidad y estiramientos.Gemelos, isquiotibiales y pies. Diez minutos al día cambian por completo cómo amaneces al día siguiente.
- Una salida larga con la mochila cargada.Al menos una, y a poder ser dos fines de semana seguidos. Es la única prueba que de verdad te dice cómo vas.
El transporte de mochila, sin complejos
Te lo digo claro porque hay mucho purista suelto: mandar la mochila no te hace menos peregrina.
Hay empresas que la recogen en tu alojamiento y la dejan en el siguiente. Suele costar entre siete y diez euros por etapa según la empresa y la distancia, y se contrata la noche antes con un sobre que dejas en recepción.
Quitarte seis o siete kilos de encima cambia por completo el día, sobre todo en las bajadas y para la espalda. Tú caminas con una mochila pequeña con agua, chubasquero y poco más.
Si te lo estás pensando, el debate entero lo tengo aquí: ¿enviar la mochila desvirtúa la experiencia?
Dónde dormir
Aquí hay que ser práctico y dejarse de romanticismos.
- Los albergues públicos son literas. Y muchas veces te toca la de arriba. Si te cuesta subir o bajar de una litera, o te levantas por la noche, dilo al llegar: los hospitaleros suelen guardar las de abajo para quien las necesita. Basta con pedirlo.
- Los albergues privados tienen habitaciones. Individuales o dobles, con baño, por bastante menos que un hotel. Es el punto medio que mejor funciona.
- Pensiones y casas rurales. Si duermes mal con ruido, esto se paga solo. Dormir bien es la mitad de poder caminar al día siguiente.
- Reserva. A esta edad no compensa llegar a un pueblo a ver si hay sitio. Se reserva y punto: cómo reservar albergues.
Cuándo ir
Mayo, septiembre y primeros de octubre. Sin discusión.
Evita julio y agosto: el calor de la meseta pasa factura de verdad, y más si tomas medicación que deshidrata o afecta a la tensión. Y evita el invierno si no tienes experiencia, porque el frío, el barro y los albergues cerrados complican todo.
Te dejo la comparativa entera: la mejor época para hacer el Camino.
Cuándo hay que parar
Esto es lo más importante de todo el artículo, y por eso va casi al final, donde se lee mejor.
- Lleva tu medicación en la mochila pequeña, no en la que mandas por transporte. Y con receta o informe, por si necesitas reponer.
- Apunta en la credencial un teléfono de contacto y, si tomas algo importante, una nota con qué es.
- Bebe antes de tener sed. Con los años se nota menos la sed y eso es un problema con calor.
- Coger un taxi una etapa no es rendirse. Es lo que hace que puedas caminar las cinco siguientes.
Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer el Camino de Santiago con más de 60 años?
Sí, y lo hace muchísima gente cada año. Lo que hay que ajustar no es la edad sino los kilómetros diarios, el peso de la mochila, la ruta y las semanas de preparación previa.
¿Cuántos kilómetros al día se pueden hacer a los 70 años?
Depende mucho más de la costumbre de caminar que de la edad. Sin hábito, entre 12 y 15 km al día. Paseando a diario, entre 15 y 18. Con senderismo habitual, de 18 a 22.
¿Cuál es el Camino más fácil para personas mayores?
El Camino Portugués desde Tui, que es el más llano y tiene servicios cada pocos kilómetros. Después, el Francés desde Sarria repartido en seis o siete etapas en vez de cinco.
¿Cuánto tiempo hay que entrenar antes?
Entre ocho y doce semanas, combinando caminatas progresivas con trabajo de fuerza de piernas y espalda y estiramientos. Conviene consultarlo antes con tu médico si tomas medicación o tienes alguna condición previa.
¿Se puede dormir en albergues siendo mayor?
Sí. En los públicos son literas y conviene pedir la de abajo al llegar. Los albergues privados tienen habitaciones individuales o dobles con baño por bastante menos que un hotel, y son el punto medio que mejor funciona.
¿Merece la pena el transporte de mochila?
Mucho. Suele costar entre siete y diez euros por etapa y quita seis o siete kilos de encima, lo que se nota sobre todo en las bajadas y en la espalda. No resta ningún mérito al Camino.
Para cerrar
Si estás leyendo esto es porque llevas tiempo dándole vueltas y alguien, en algún momento, te ha dicho que a tu edad ya no.
Prepara el cuerpo con tiempo, elige bien la ruta, ponte etapas cortas y manda la mochila. Con eso, la conversación deja de ser si puedes y pasa a ser cuándo sales.
Al Camino no se va a demostrar nada. Se va a caminar.
Nos vemos en el Camino.
Esto es lo que he aprendido caminando y acompañando a peregrinos, no un consejo médico. Antes de empezar un plan de entrenamiento o de reservar el viaje, consúltalo con tu médico, especialmente si tomas medicación o tienes alguna condición previa. Este artículo contiene enlaces de afiliado de Amazon: si compras a través de ellos recibo una pequeña comisión, sin coste adicional para ti.
