Una ampolla no parece nada.
Hasta que la tienes en el talón, te quedan 20 kilómetros y cada paso te recuerda que existe.
Las ampollas son la lesión más común del Camino. Y la buena noticia es que casi todas se pueden evitar. Aquí tienes cómo, paso a paso: antes de salir, cada mañana, durante la etapa y qué hacer si aun así aparece una.
Por qué salen las ampollas en el Camino
Una ampolla es la forma que tiene tu piel de decir «basta». Aparece cuando se juntan tres cosas:
- Roce. El pie se mueve dentro del calzado, o el calcetín se arruga.
- Humedad. Sudor, lluvia o un charco. La piel mojada se reblandece y se rompe antes.
- Calor. Muchas horas caminando, día tras día.
Quita una de las tres y las ampollas casi desaparecen. Todo lo que viene ahora va de eso.
Antes de salir: calzado y entrenamiento
Nunca estrenes calzado en el Camino
Es el error número uno. Tus zapatillas o botas tienen que llegar al Camino con kilómetros hechos. Si son nuevas, aquí te cuento cómo ablandar tus botas sin ampollas.
Deja sitio a tus pies
Después de varias horas caminando, los pies se hinchan. Un calzado que en la tienda va perfecto puede apretar a mitad de etapa. Pruébatelo por la tarde y con el calcetín que vas a llevar. Si dudas entre zapatilla y bota, lee qué calzado elegir para el Camino.
Entrena con el equipo completo
Mismo calzado, mismos calcetines, misma mochila con peso. Así descubres en casa dónde te roza, y no en la tercera etapa. Aquí tienes un plan para prepararte para el Camino.
Córtate las uñas unos días antes
Rectas y no demasiado cortas. Una uña larga roza con el dedo de al lado y golpea en cada bajada.
Calcetines: tu primera defensa
Puedes llevar las mejores zapatillas del mundo. Con un mal calcetín, vas a tener ampollas.
Lo que tiene que tener un buen calcetín para el Camino:
- Sin costuras en los dedos.
- Tejido técnico que saque el sudor. Nada de algodón: se empapa y no se seca.
- Ajustado. Que no haga arrugas ni baile dentro del calzado.
- Refuerzo en talón y puntera, que es donde más roza.
Los que yo recomiendo son los de Lurbel.
Calcetines Lurbel
Técnicos, sin costuras molestas y pensados para muchas horas caminando.
Si sueles tener ampollas entre los dedos, prueba los calcetines de dedos. Cada dedo va separado y deja de rozar con el de al lado. Te lo explico a fondo en calcetines de dedos para el Camino.
Calcetines de dedos Lurbel
Separan cada dedo y evitan el roce entre ellos.
¿Cuántos pares? Con tres vas bien: uno puesto, uno secándose y otro de repuesto. Y si quieres comparar más modelos, aquí tienes mi guía de los mejores calcetines para el Camino de Santiago.
Cada mañana: crema antifricción y Leukotape
Dos minutos antes de calzarte. Es el ritual que más ampollas evita.
1. Crema antifricción
Crea una capa que hace que el calcetín resbale sobre la piel en vez de rozarla. Ponla en talones, dedos, planta y en cualquier zona donde sepas que te roza.
La vaselina también sirve, y es barata. Te cuento cuándo usar una u otra en vaselina en los pies para caminar.
Crema antifricción para pies
Reduce el roce entre piel y calcetín durante toda la etapa.
2. Leukotape en tus puntos débiles
Si ya sabes dónde te salen ampollas (el talón, el lateral del dedo pequeño…), protégelo antes de que empiece. Leukotape es una cinta muy resistente que aguanta horas de caminata sin despegarse.
Cómo ponerlo bien:
- Sobre la piel limpia y seca. Sin crema en esa zona.
- Redondea las esquinas con tijera. Así no se levantan.
- Sin arrugas. Una arruga en la cinta es otro punto de roce.
Leukotape
Cinta resistente para proteger las zonas que te suelen rozar.
Durante la etapa: cómo cuidar tus pies
- Para al primer escozor. Ese calorcito en un punto concreto es una ampolla avisando. Si paras en ese momento y lo proteges, no llega a salir. Si sigues «diez minutos más», sí.
- Quítate el calzado en los descansos. Airea los pies, sécalos y, si están húmedos, cámbiate de calcetines.
- Revisa los cordones. En las bajadas, bien atados para que el pie no se vaya hacia delante.
- Vuelve a poner crema a mitad de etapa si es larga o hace calor.
- Aligera la mochila. Más peso es más presión en cada paso.
Y al llegar al albergue, lava los pies, sécalos bien entre los dedos y déjalos respirar. Mañana te lo agradecen.
Lo que pienso de los Compeed
Te lo digo claro: no soy partidaria.
Los apósitos tipo Compeed sellan la piel. Sobre una ampolla abierta, cierran la herida y la dejan sin respirar. Y en el Camino, con sudor y muchas horas de calzado, eso puede acabar en infección. Además, cuando intentas quitarlo, a veces se lleva la piel con él.
¿Tienen algún uso? Sí, pero solo como prevención: sobre una zona enrojecida, sin ampolla abierta. Para eso, yo prefiero el Leukotape.
Si aun así quieres llevarlos, aquí los tienes. Pero úsalos solo así.
Si aun así te sale una ampolla
Pasa. A casi todo el mundo le sale alguna. Lo importante es tratarla bien para seguir caminando.
Mi método es el de la aguja y el hilo:
- Lávate las manos y desinfecta bien la zona.
- Atraviesa la ampolla de lado a lado con una aguja estéril y deja el hilo dentro. Así drena durante la noche y no se vuelve a llenar.
- No arranques la piel de encima. Es tu protección.
- Pon antiséptico y tapa con gasa y esparadrapo. Que respire.
Te lo explico con todo detalle en cómo pinchar una ampolla sin riesgo y seguir caminando.
Agujas estériles
Para pinchar la ampolla con el método de aguja e hilo, sin riesgos.
Tu botiquín de pies para el Camino
Esto es lo que te recomiendo llevar. Pesa poco y te puede salvar el Camino.
| Qué | Para qué | Dónde |
|---|---|---|
| 3 pares de calcetines técnicos | Rotar y llevar siempre uno seco | Lurbel |
| Calcetines de dedos (opcional) | Si te rozan los dedos entre sí | Lurbel de dedos |
| Crema antifricción o vaselina | Cada mañana antes de calzarte | Crema antifricción |
| Leukotape | Proteger puntos de roce | Leukotape |
| Agujas estériles e hilo | Drenar ampollas | Agujas |
| Antiséptico, gasas y esparadrapo | Curar y tapar | Cualquier farmacia |
| Tijeras pequeñas | Cortar la cinta y redondear esquinas | Las que ya tengas |
Preguntas frecuentes sobre las ampollas en el Camino
¿Cómo evitar ampollas en el Camino de Santiago?
Calzado ya usado y con espacio, calcetines técnicos sin costuras, crema antifricción cada mañana, cinta en los puntos de roce y parar en cuanto notes el primer escozor.
¿Qué calcetines evitan las ampollas?
Los técnicos, sin costuras en los dedos, ajustados y que saquen el sudor. Nunca de algodón. Si te salen entre los dedos, los calcetines de dedos ayudan mucho.
¿Sirve la vaselina para las ampollas?
Sirve para prevenirlas, porque reduce el roce. Las cremas antifricción específicas suelen durar más en la piel. No sirve para curar una ampolla ya abierta.
¿Hay que pinchar las ampollas?
Si es grande, molesta y tienes que seguir caminando, drenarla con aguja estéril e hilo suele ser lo más práctico. Sin arrancar la piel, desinfectando y tapando con gasa.
¿Se pueden usar Compeed en una ampolla abierta?
No es recomendable. Sellan la herida y pueden favorecer una infección. Úsalos, como mucho, sobre una zona enrojecida sin ampolla abierta.
Para terminar
Tus pies te llevan a Santiago.
Cuídalos antes de salir. Cuídalos cada mañana. Y escúchalos cuando se quejen.
Una ampolla a tiempo es una tirita. Una ampolla ignorada puede ser el final de tu Camino.
Buen Camino.
