Si te duele el talón al levantarte, no lo ignores.
Qué es la fascitis plantar, por qué aparece en el Camino de Santiago, cómo prevenirla y qué hacer si ya la notas.
Dolor en el talón.Sobre todo con los primeros pasos del día.
Calzado y estiramientos.Y kilómetros progresivos.
Si empeora, para.Mejor un día ahora que el Camino entero después.
- Cómo saber si esQué es y cómo notarla ↓
- Para que no aparezcaCómo prevenirla ↓
- Si ya dueleQué hacer ↓
Te levantas en el albergue, apoyas el pie en el suelo y sientes un pinchazo en el talón.
A los pocos pasos se calma. Y piensas que no es nada.
Puede que no lo sea. Pero si se repite cada mañana, podría ser fascitis plantar. Y en el Camino conviene pillarla a tiempo.
Te cuento qué es, por qué aparece y qué puedes hacer.
Qué es y cómo notarla
La fascia plantar es una banda de tejido que va del talón a los dedos por la planta del pie. Cuando se sobrecarga, se irrita y duele.
- Dolor en el talón o en la parte de dentro de la planta.
- Peor con los primeros pasos de la mañana o al levantarte tras estar sentada o sentado.
- Mejora un poco al calentar y vuelve al final del día.
Por qué aparece en el Camino
- Muchos kilómetros seguidos, sin días de adaptación.
- Peso en la mochila.
- Calzado gastado o con poca amortiguación.
- Gemelos cargados. Tiran de la fascia.
- Cambios bruscos de calzado justo antes de salir.
Cómo prevenirla
- Entrena antes con mochila.Que el pie se acostumbre a los kilómetros.
- Calzado con buena amortiguacióny con kilómetros hechos, pero no gastado. Te ayudo en el mejor calzado para el Camino.
- Estira cada día.Gemelo contra la pared y planta del pie, al terminar la etapa.
- Masajea la planta.Rodar una pelota de masaje o una botella de agua fría bajo el pie.
- Aumenta los kilómetros poco a poco.Las primeras etapas, más cortas.
Qué hacer si ya te duele
- Acorta las etapas.No es día para 30 km.
- Estira antes de levantarte.Tira suavemente de los dedos hacia ti con una toalla.
- Frío al terminar.Unos minutos con algo frío, nunca hielo directo en la piel.
- Revisa el calzado.Si está muy gastado, cámbialo en la siguiente ciudad.
- Pregunta en la farmaciay valora un día de descanso.
Hay quien nota alivio con unas plantillas con soporte de arco. Pueden ayudar, pero lo ideal es que lo valore un podólogo.
Estiramientos sencillos para cada tarde
- Gemelo en la pared: una pierna atrás, talón en el suelo, 30 segundos por lado.
- Planta con toalla: sentado, toalla en la punta del pie y tirar suavemente hacia ti.
- Rodar la planta: con una pelota o una botella, un par de minutos.
- Dedos: abrir y cerrar los dedos de los pies varias veces.
Preguntas frecuentes sobre la fascitis plantar
¿Qué es la fascitis plantar?
Es la inflamación o irritación de la fascia plantar, una banda de tejido que va del talón a los dedos por la planta del pie. Suele doler en el talón, sobre todo con los primeros pasos de la mañana.
¿Por qué aparece la fascitis plantar en el Camino?
Por la sobrecarga de caminar muchos kilómetros seguidos con peso, a menudo con calzado gastado o poco adecuado, y sin que el pie esté acostumbrado.
¿Puedo seguir caminando con fascitis plantar?
Depende del dolor. Si es leve, reducir etapas, estirar y revisar el calzado puede ayudar. Si el dolor aumenta, te hace cojear o no te deja apoyar, para y consulta a un profesional sanitario.
¿Cómo prevenir la fascitis plantar en el Camino?
Entrenando antes con mochila, usando calzado con buena amortiguación y no gastado, estirando gemelo y planta cada día y aumentando los kilómetros de forma progresiva.
¿Sirven las plantillas para la fascitis plantar?
A algunas personas les ayudan, sobre todo si están adaptadas a su pie. Lo ideal es que lo valore un profesional, como un podólogo.
Para cerrar
La fascitis plantar avisa. Escúchala.
Calzado en buen estado. Estiramientos cada tarde. Kilómetros progresivos. Y si duele de verdad, para.
Tus pies te van a llevar hasta Santiago. Cuídalos como si fueran lo único que importa. Porque en el Camino, casi lo son.
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Nos vemos en el Camino.
Este artículo tiene un fin informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Contiene enlaces de afiliado de Amazon: si compras a través de ellos recibo una pequeña comisión, sin coste adicional para ti.
