La tendinitis no aparece de golpe. Avisa antes. Escúchala.
Las tendinitis más habituales en el Camino de Santiago, cómo reconocerlas, por qué aparecen y qué hacer para no tener que abandonar.
Molestia que va a más.Sobre todo al empezar a andar.
Acorta etapas.Menos peso y más descanso.
Si no mejora, para.Un profesional te dirá cuánto.
- Cuáles sonLas más habituales ↓
- Por qué pasanLas causas ↓
- Si ya dueleQué hacer ↓
El tercer día empieza un dolor en la espinilla.
El cuarto, cada paso cuesta. El quinto, ya cojeas.
La tendinitis es una de las razones más comunes por las que la gente abandona el Camino. Y casi siempre avisa antes.
Aquí tienes cómo reconocer una tendinitis en el Camino de Santiago, por qué aparece y qué puedes hacer.
Las tendinitis más habituales
| Dónde duele | Qué puede ser | Cómo se nota |
|---|---|---|
| Parte delantera de la espinilla y el tobillo | Tibial anterior | Dolor al levantar la punta del pie, a veces chasquido |
| Parte de atrás del talón | Tendón de Aquiles | Rigidez por la mañana, dolor al empujar |
| Debajo de la rótula | Tendón rotuliano | Dolor en las bajadas y escaleras |
Por qué aparece
- Demasiado, demasiado pronto. Etapas largas los primeros días.
- Peso en la mochila.
- Calzado nuevo o rígido.
- Cordones demasiado apretados sobre el empeine. Clásico en la del tibial.
- Bajadas largas.
- Poco entrenamiento previo con mochila.
Cómo prevenirla
- Entrena antescon mochila y desnivel.
- Calzado probadoy con kilómetros, nunca estrenado.
- Cordones con cabeza:si te aprieta el empeine, aflójalos o cambia la forma de atarlos.
- Empieza suave.Las primeras etapas, más cortas.
- Estira cada tarde.Gemelos, tibiales y cuádriceps.
- Unos [bastones](amz:bastones trekking plegables)reparten la carga en subidas y bajadas.
Qué hacer si ya te duele
- Reduce la etapa.Hoy no toca hacer los kilómetros previstos.
- Afloja los cordonessi el dolor está en el empeine o la espinilla.
- Frío al llegar.Unos minutos con una bolsa de frío reutilizable envuelta en un paño.
- Pierna en altoy descanso.
- Pregunta en la farmaciay valora ir al centro de salud.
- Considera un día de descansoo enviar la mochila: cómo enviar la mochila en el Camino.
Y no tapes el dolor con antiinflamatorios cada mañana para poder andar. El dolor es el aviso.
Volver a caminar
Cuando el dolor ceda, vuelve con etapas cortas y sin peso, si puedes. Escucha al cuerpo los primeros días.
Y si tienes que dejar el Camino, no pasa nada. Seguirá ahí. Aquí tienes cómo volver a casa después del Camino.
Los errores que veo cada temporada
- Ignorar la molestia del tercer día.
- Apretar los cordones «para que no baile el pie».
- Seguir con 30 km con el tobillo hinchado.
- No tener plan B para un día de descanso.
Preguntas frecuentes sobre la tendinitis en el Camino
¿Cuál es la tendinitis más habitual en el Camino de Santiago?
Una de las más típicas es la del tibial anterior, que se nota en la parte delantera de la espinilla y del tobillo. También son frecuentes la del tendón de Aquiles y las molestias en la rodilla.
¿Por qué aparece la tendinitis en el Camino?
Por sobrecarga: muchos kilómetros seguidos sin adaptación, peso en la mochila, calzado nuevo o muy rígido, cordones demasiado apretados o muchas bajadas.
¿Puedo seguir caminando con tendinitis?
Si la molestia es leve, reducir etapas, aflojar los cordones y descansar puede ayudar. Si el dolor aumenta, hay hinchazón o no puedes caminar con normalidad, para y consulta en un centro de salud.
¿Cuánto dura una tendinitis del Camino?
Depende mucho de cada caso y de cuándo se pare. Cuanto antes se reduce la carga, antes suele mejorar. Un profesional sanitario puede orientarte.
¿Cómo prevenir la tendinitis en el Camino?
Entrena antes con mochila, usa calzado probado, no aprietes demasiado los cordones, empieza con etapas cortas, estira cada tarde y escucha las primeras molestias.
Para cerrar
La tendinitis es de esas lesiones que se pueden evitar y que, si llegan, se pueden frenar a tiempo.
Etapas progresivas. Cordones sin apretar. Estiramientos cada tarde. Y parar cuando toca.
Un día de descanso no te quita el Camino. Una tendinitis mal llevada, sí.
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Nos vemos en el Camino.
Este artículo tiene un fin informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Contiene enlaces de afiliado de Amazon: si compras a través de ellos recibo una pequeña comisión, sin coste adicional para ti.
